心臟病、高血壓、胰腺炎等疾病均可導(dǎo)致猝死，其中，心臟病是最厲害的“殺手”，90%的猝死與此有關(guān)，其中的80%是因心臟病中的冠心病導(dǎo)致。有心肌梗死、心衰、心功能不全等病史者是高危人群。另外，猝死與不良的生活作息習(xí)慣密切相關(guān)，對于中老年人來說，該如何預(yù)防猝死呢？

第一，魔鬼時間”慎起居。上午6時―12時被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。因此，鍛煉要避開這段時間。

第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50―100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指青菜，每日適量；白指燕麥粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

第三，中老年人最好住在城區(qū)，以免發(fā)病時離大醫(yī)院遠而耽誤搶救。有基礎(chǔ)病的中老年人則應(yīng)減少出行，盡量避免在擁擠的環(huán)境中活動。要特別注意的是，老人單獨外出時，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯(lián)系到家人的電話號碼。

第四，經(jīng)常給自己減壓，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。“輸了健康，贏了世界又如何?”最近，日本神戶大學(xué)博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。對中年人來說，尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時間，要強迫自己完全放松下來，抽空可以和家人去旅游。如果有打牌的愛好，長時間打牌后務(wù)必注意休息，切不可疲勞過度，以免發(fā)生意外。

第五，老年人最好不要進澡堂長時間泡澡。多數(shù)澡堂空氣并不流暢，造成澡堂的氧氣含量較低，而老人由于各方面身體機能都已老化脆弱的原因，長期泡在澡堂，此時發(fā)生心肌梗塞、腦溢血等疾病的幾率比平常高出許多。如果實在要進澡堂，建議有專人陪護，并盡量減少停留時間。

第六，避免睡前飲酒。不少老人晚上睡覺前有喝兩杯白酒的習(xí)慣，以為這樣有助于祛寒、催眠、解疲。近年來研究證明，這些是沒有科學(xué)依據(jù)的。相反，如伴有心腦血管疾病，可能會引發(fā)腦出血或心臟猝死，應(yīng)引起高度重視。晚上睡前飲酒，腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內(nèi)壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂，導(dǎo)致腦出血。研究人員還觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

第七，把握急救10分鐘。當家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進行如下?lián)尵龋?.撥打“120”或“999”緊急呼救；2.患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險；3.做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè))，垂直往下按壓。按壓幅度為3—5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。