準(zhǔn)備探險(xiǎn)游之前，首先要在個(gè)人素質(zhì)上做好充分的準(zhǔn)備。無論是沙漠探險(xiǎn)、洞穴探險(xiǎn)、叢林穿越、登山越野，還是乘坐熱氣球、潛水探險(xiǎn)旅游，均屬于高強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，必須具有相當(dāng)?shù)哪芰Σ拍芡瓿捎?jì)劃。

探險(xiǎn)游對(duì)身體素質(zhì)的要求

強(qiáng)健的體魄是靈魂的載體，沒有健康的身體，一切都無從談起。在野外活動(dòng)中身體素質(zhì)就顯得更為重要。探險(xiǎn)人員平時(shí)要加強(qiáng)體能鍛煉，在探險(xiǎn)旅游前更要進(jìn)行專門的訓(xùn)練。身體越好，完成計(jì)劃就會(huì)越容易，也更能使自己心情愉快。野外探險(xiǎn)游，要求出行人員具備以下身體素質(zhì)：

力量：（1）抓握力——應(yīng)用在攀登、攀爬及各種保護(hù)技術(shù)上；（2）推壓力——應(yīng)用在上下巖石裂縫和保護(hù)技術(shù)上；（3）敲挖力——應(yīng)用在打樁、挖坑、打巖錐、挖臺(tái)階、挖雪洞等技術(shù)上；（4）負(fù)荷力——應(yīng)用在背包、攜帶各種器械時(shí)；（5）支撐力——應(yīng)用在通過各種復(fù)雜地形的技術(shù)上；（6）踏蹬力——應(yīng)用在通過各種復(fù)雜地形的技術(shù)上；（7）跨越力下肢力、擠張力全身力——應(yīng)用在通過巖石裂縫和上下冰雪裂縫的技術(shù)上。

耐力：探險(xiǎn)活動(dòng)是一項(xiàng)持久的緩慢的運(yùn)動(dòng)，但是，在實(shí)際耐力素質(zhì)練習(xí)過程中，要求出行人員緩中有快。

靈敏:在探險(xiǎn)過程中，如果能夠依靠自身的靈敏性，自如地運(yùn)用相應(yīng)的技術(shù)、技能與千變?nèi)f化的大自然作斗爭，準(zhǔn)確地分析、判斷和掌握每個(gè)有利時(shí)機(jī)，克服重重艱難險(xiǎn)阻，安全地回到溫暖的家中，是一件多么有成就感的事?。∪綮`敏性太差，非但在復(fù)雜地區(qū)前進(jìn)有困難，而且對(duì)自身安全也會(huì)帶來很大的威脅。

平衡:很多野外活動(dòng)都會(huì)受到平衡力的影響，如：山坡、巖石坡度大、坡的表面光滑、支點(diǎn)較少，因而摩擦力減小，容易失去平衡，出現(xiàn)滑墜；身背較重的背包時(shí)，使得人體的重心升高，也容易失去平衡；高山反應(yīng)、體力不佳的情況，直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡器官，因而常常會(huì)失去平衡；山風(fēng)等客觀因素的影響而失去平衡。

參加探險(xiǎn)游之前要詳細(xì)掌握身體情況

首先，要盡可能了解自己的身體狀況。盡管從事和準(zhǔn)備從事戶外運(yùn)動(dòng)的人以生活在都市中的年輕人為主，但這些運(yùn)動(dòng)并不是適合于每個(gè)對(duì)它有興趣的人。人與人之間的身體條件有著千差萬別，有些人有先天性的身體疾病，在從事劇烈或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)有可能會(huì)突然發(fā)病而危及到生命，這樣的人不適合參加如旅游探險(xiǎn)這樣高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)。身體十分強(qiáng)壯的人，也可能不能參加某些特定地區(qū)的戶外運(yùn)動(dòng)。比如在高海拔地區(qū)，是否會(huì)發(fā)生高原反應(yīng)是與人的體力沒有關(guān)系的，在平原地區(qū)體力強(qiáng)勁的人在高原地區(qū)得了高原肺水腫而被緊急送到醫(yī)院的事情并不少見。

另外，有些人天生體質(zhì)較弱，并不是沒有機(jī)會(huì)進(jìn)行探險(xiǎn)旅游。這樣的人需要經(jīng)過一定時(shí)間的體育鍛煉，根據(jù)體質(zhì)的提高狀況，才能確定能否參加旅游探險(xiǎn)活動(dòng)。這個(gè)過程視個(gè)人努力程度而需要不同長度的時(shí)間，但一般來說3個(gè)月以上是很必要的。

探險(xiǎn)游準(zhǔn)備勿忘充分進(jìn)行身體準(zhǔn)備

了解自己的身體情況之后，如果一切正常，接下來就要針對(duì)出游計(jì)劃做身體上的準(zhǔn)備。常規(guī)的身體準(zhǔn)備：體能的儲(chǔ)備。因?yàn)樘诫U(xiǎn)旅游的路線通常都在高山、峽谷、大漠、雪山等這些人跡罕至、自然條件艱苦甚至惡劣的地區(qū)，一般都需要負(fù)重進(jìn)行數(shù)日的行走，對(duì)體能有較高的要求。因此進(jìn)行體能的儲(chǔ)備是必須的。儲(chǔ)備體能比較容易實(shí)施的方法是跑步，每天進(jìn)行一定長度或一定時(shí)間的跑步鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體能有很好的幫助。再比如：負(fù)重徒步的拉練，目的是使身體能夠適應(yīng)在負(fù)重狀態(tài)下徒步行走。在長假到來之前選擇兩三個(gè)周末進(jìn)行背包負(fù)重的徒步運(yùn)動(dòng)是很好的適應(yīng)性訓(xùn)練。

針對(duì)性的身體準(zhǔn)備：除了上面所說的常規(guī)的身體準(zhǔn)備之外，還要根據(jù)線路情況進(jìn)行一些有針對(duì)性的身體準(zhǔn)備。例如：峽谷穿越經(jīng)常要溯溪或攀巖，就需要加強(qiáng)四肢的力量和身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。體重過大者要謹(jǐn)慎考慮參加此類活動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，膝蓋最容易受傷。用戴護(hù)膝和使用雙杖來保護(hù)膝蓋是治表的措施，加強(qiáng)腿部力量和膝蓋四周肌肉的負(fù)載能力才能從根本上解決問題。

探險(xiǎn)游出發(fā)前的必要訓(xùn)練

不同的探險(xiǎn)方式，需要不同的探險(xiǎn)知識(shí)和技能，然而，有些技能則是互通的。此外，與大自然抗衡的最起碼要求是要有強(qiáng)壯的體魄。所以，平時(shí)的體能訓(xùn)練是十分必要的。跑步、游泳、滑雪等是增加體力的極好方法。可以采用循環(huán)式訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)量可以逐日增加。通過體能訓(xùn)練，可以了解自己到底有多大能力，以便對(duì)行動(dòng)計(jì)劃及行程等做出客觀的制訂。對(duì)此，以下的訓(xùn)練是必不可少的：

步行訓(xùn)練：探險(xiǎn)旅游最基本的條件就是步行。一名訓(xùn)練有素的探險(xiǎn)家，其步伐是十分穩(wěn)健的，姿勢是很輕松的。關(guān)于步行技巧可詳見本書其它章節(jié)，這里只談步行訓(xùn)練。平時(shí)，盡量避免利用交通工具，只要距離不是太遠(yuǎn)，就采用步行前往。上樓時(shí)，少乘電梯，可以一口氣跑上去，也可以兩階兩階地向上跨。如果訓(xùn)練登山步伐，則可以用腳尖爬樓梯，以熟練平衡。下班回家時(shí)，不妨提前一、兩站下車，然后走回去。半夜未能趕上末班車，倘若1、2小時(shí)即可走到家中，也不妨步行回家。只要平時(shí)經(jīng)常從事這些簡單的訓(xùn)練，你的步行技巧及能力一定會(huì)提高很快。如有可能，可以測試一下自己的步行能力：徒步到底可以走多遠(yuǎn)（直到兩腳酸痛不能動(dòng)彈為止），或者連續(xù)步行24小時(shí)，看究竟能走多少公里。

熬夜訓(xùn)練：探險(xiǎn)往往是起早摸黑，有時(shí)為了避開白天炎熱的太陽而晚上行走，有時(shí)會(huì)在半夜里被暴風(fēng)雨折騰。睡眠不足不僅容易疲勞，而且極易造成判斷上的錯(cuò)誤。因此，平時(shí)如能進(jìn)行不眠不休也能保持正常行為的訓(xùn)練，是十分有意義的。但是，根本沒有必要去特意安排熬夜訓(xùn)練，完全可以借坐長途汽車、火車之機(jī)，也可趁平常趕工作至深夜之機(jī)，與睡魔斗一斗。據(jù)介紹，晚餐不吃碳水化合物，即不易打瞌睡，半夜只要稍微休息15分鐘即可。

飲食訓(xùn)練：探險(xiǎn)過程中，難免發(fā)生糧食不足、飲食緊張的情況。這樣，一方面要節(jié)約糧食和飲水，另一方面也應(yīng)積極尋找水源和食物。如果平時(shí)進(jìn)行過飲食訓(xùn)練，包括限制進(jìn)食和忍受各種難以下咽的飯菜，這對(duì)糧食不足所造成的影響相對(duì)小些。另外，也不必?fù)?dān)心在野外找不到可以食用的東西，不必?fù)?dān)心做不出可口的飯菜。如果平時(shí)注意飲食訓(xùn)練，即使1、2天內(nèi)粒米未進(jìn)，也能行動(dòng)自如。